реабилитационные центры лечение алкоголизма и наркомании
программа 12 шагов



Главная Здоровое питание Диета для похудения – не лучший метод

Диета для похудения – не лучший метод

Автор: Ирина   

диета для похудения   Какие чувства и эмоции вызывает у вас идея сесть на диету ради похудения? Возможно, радость от будущих успехов затмевается дискомфортом от необходимости соблюдать режим и терпеть лишения?

    Чаще люди бросают благие намерения, едва начав, но из тех, кто придерживался диет для похудения до конца срока, 95% через время стали еще более тучными, чем до начала экзекуций. На вопрос, почему так трудно восстановить стройность и можно ли похудеть без стрессов и ограничений ответили американские психологи, диетологи и спортивные врачи.

   По их мнению диеты для похудения построены на принципе лишений. Образ жизни, основанный на недостатке или потере, негативно влияет на психику. По окончанию срока ограничений человек старается компенсировать перенесенные неудобства и ест больше. Здоровое питание должно не «урезать паек», а поставлять организму все необходимые вещества для активной жизнедеятельности. Важно понимать, что похудение не должно быть экстремальной кампанией, посвященной выходу на пляж или Новому году, это скорее образ жизни, которого следует придерживаться всегда.

   Ключом к желанной стройности станут личные мотивы и убеждения, продуманные и выписанные на бумаге. И если вам действительно надоели лишние килограммы, возьмите на заметку несколько принципов, которые помогут медленно, но уверенно обрести желаемые формы.

10 принципов похудения 

  1. Каждый из нас имеет опыт «бессмысленной еды». Это перекусывание с друзьями, трапеза ради получения удовольствия, от скуки или для снятия стресса. Принятая таким образом пища и составляет основные жировые отложения. Следует прекратить еду без голода.
  2. Между приемами пищи лучше пить чистую воду. Тем более что часто люди ошибочно за голод принимают жажду.
  3. Покиньте «Общество чистых тарелок». Остановите принятие пищи тогда, когда уже не голодны. Чувство сытости, испытанное во время еды, говорит о переедании.
  4. По данным японских диетологов, люди едят на 14% меньше, если все блюда во время обеда стоят перед ними. Не стоит обращаться за добавкой, или наполнять тарелку в несколько заходов.
  5. Во время еды сконцентрируйтесь на вкусе запахе и цвете поданного блюда, смакуйте каждый кусочек. Главной ошибкой полных людей является то, что они всегда думают о пище, кроме того времени, когда ее вкушают. Спешка и неприятные разговоры за столом должны быть исключены.
  6. Уберите нездоровую пищу из дома. Избегайте соблазнов.
  7. Половину любого приема пищи должны составлять овощи и фрукты, остальную порцию разделите между белками и углеводами. Желательно есть фрукты и ягоды отдельно от овощей. Например, для энергичности утром лучше выбрать богатые сахарами фрукты, а в обед – отдать предпочтение овощам.
  8. Остерегайтесь маркетинговых приемов. Многие «продукты для здорового образа жизни» содержат много сахара, жиров и на самом деле являются более калорийными, чем заявляет реклама.
  9. Развивайте привычку записывать все, что съели за день, отмечая причины, по которым вы принялись за еду. Сегодня существует возможность завести Дневник питания онлайн. Такие сервисы дают возможность рассчитать калорийность суточного рациона и ту энергию, которую человек потратил за день. Полученная разница поможет понять, куда вы двигаетесь: в сторону похудения или набора лишнего веса.
  10. Запомните - правильная диета не ограничивает, а насыщает всем необходимым.

 Оставьте в прошлом диеты для похудения, ешьте досыта, радуйтесь жизни и будьте здоровы!

 

Search

Кто Online

Сейчас 86 гостей онлайн

Голосование

Хотите ли Вы прочувствовать любовь Бога к себе?
 


Яндекс.Метрика